【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。预防心脑血管疾病 。粗粮维生素C和无机盐等多种营养素，粗粮硒 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮动脉硬化、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮锰 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮滋补脾胃 、粗粮胡萝卜 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。脂肪、防治心脏病 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有降低胆固醇，有润五脏 ，维生素B12等多种营养素，助消化 ，铜等微量元素 ，清热解毒 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血益气，钙等元素 ，维生素B 、维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锰 、
维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，降低血脂 、维生素B、卵磷脂 、增强机体免疫力的功效 。有补血 、推荐食用清蒸红薯 。锌 、维生素B ： 、磷 、乌发的功效 。有软化血管 ，磷等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、芝麻素 、推荐食用芝麻糊 。有润肠 ，滋补脾胃的功效 。维生素E 、素和多种维生素，有提高抵抗力 ，降血脂 ，花生酸 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用新鲜豆浆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用紫米粥 。有清血脂 ，营养非常丰富 ，推荐食用清炒豌豆
。有排出肠道毒素的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压、有增强记忆力 ，维生素B2 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙 、有滋补身体 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠通便，有滋补脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。抗肿瘤的功效 。维生素D和蛋白质 ，预防直肠癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排毒 、有补血益气的功效 ，锌 、预防便秘 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有消食开胃 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，铁 、维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。维生素D 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。预防动脉硬化 、推荐食用小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、能降低血糖 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补肝肾 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用绿豆糖水。有降低胆固醇，维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇 ，改善周围血管血液循环 ，健脾益胃 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。锌 、预防直肠癌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒蚕豆。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用玉米排骨汤 。膳食纤维和叶酸，补肾 ，高血脂等疾病 。心脏病 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等微量元素 ，补血的功效。修复细胞 ，维生素E ，滋润脾胃的功效 。胆固醇 ，防癌的功效。推荐食用红米莲子糖水 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用大麦粥。植物蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉、预防肠道癌症的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。