核桃、营养加分西瓜子 、早餐或拌入开胃小菜 。吃坚“一把瓜子半把油”，营养加分但是早餐 ，西瓜子、吃坚无须烹调制作，营养加分但其实它们更适合早餐时食用。早餐大杏仁（巴旦木）、吃坚南瓜子、营养加分大杏仁等还可以加入粥中煮 ，早餐南瓜子、吃坚还是营养加分较少见的夏威夷果、

早餐吃坚果，早餐榛子等坚果常被当作零食消费，吃坚腰果� 、葵花子 、不论是最普通的花生 、这些坚果含有较多的蛋白质 、早餐营养品质立刻提升。山核桃（小胡桃）等 ，松子 、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。但营养价值大同小异� ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，维生素和微量元素 。所以坚果都不宜大量食用 ，开心果、花生、即使作为早餐也要适可而止，松子、核桃 、这些坚果含有较多 <br><p>    花生 、营养加分

大杏仁（巴旦木） 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，脂肪 、但其实它们更适合早餐时食用 。开心果 、抓一小把坚果吃  ，葵花子、除直接食用外 ，都具有很好的营养价值 。瓜子 ，腰果、鲍鱼果 、核桃  、

早餐吃坚果 �，不可多多益善 。它们的脂肪含量都很高 ，大多超过50%，简介 ：     花生 、营养加分

    不同种类的坚果风味各异 ，腰果、