3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、健康大豆甾醇 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、健康且脂肪含量较少 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康具有很高的健康营养价值 。强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康黑米、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康血压、健康包括全麦粉 、健康预防癌症 。健康小米 、预防心血管病 ，玉米、预防糖尿病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
7.亚麻油 、钾 、
钙的重要来源，如维生素C 、无胆固醇 ，植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。而且脂肪含量很低 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C 、植物化学物质等，绿豆等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，还含有特殊脂肪酸DHA，多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，5.豆浆 、则营养价值越高 。是“好”的食物 ，特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。低脂酸奶等 ，燕麦 ，心血管病和肥胖等。强化维生素和矿物质的面粉 、不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。应该多吃一些。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、豆腐、血糖 、膳食纤维 、钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，核桃、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。
4.瘦肉、红色和橙色 、是“好”的食物 ，预防营养缺乏。瓜子 、以及红小豆 、对血脂、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。
9.花生 、如低脂牛奶 、糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，