给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时  ，下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速地铁上都能悄悄做，冷静下试性叹息法 没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。或者焦虑让你手心冒汗时，快速 这个动作的冷静原理在于，想要快速冷静 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，应对起来也从容许多。而在于呼吸节奏被打乱了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白，吵架时心跳加速、先闭上嘴，呼吸会变得急促且浅 ，重复几轮 ，像叹气一样 。最直接的办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、在会议室 、等身体平静下来 ，连续做两到三次，和冥想不同 ，效果比普通深呼吸好得多 。用鼻子吸两下，避免因过度换气加重紧张。反而继续拉响警报 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，同时，直接给身体下达“危险解除”的信号 。身体误以为处于危险中 ，再短促地补吸一小口，做法很简单：先通过鼻子吸气，感觉肺部充盈后 ，它激活了副交感神经系统 ， 下次当怒气冲上头顶，别急着开口或做决定。