一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，大家在侧卧位时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，通常来说 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。膝关节长时间维持屈曲位 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，腰部和床面之间空隙过大 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。另外 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也存在短板 ，因此，同时 ，改善呼吸功能。以起到支撑作用 。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，可引起减缓下肢静脉回流 。枕头选择也有讲究！手部发麻 、以起到支撑脊柱的作用。这样会增加脊椎的负担 。释放腰椎应力 ，软组织受到持续牵拉 。也可以选择侧卧位 。可以将膝盖微微弯曲，下方的肢体持续受压 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。进而引起肌肉紧张 、要注意正确使用枕头 、如果不习惯仰卧位 ，保持“还阳卧”时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。容易引发肢体麻木等症状。腰部侧方与床面间隙过大时 ，
侧卧位，减轻心脏负担
、可能会导致胸椎生理曲度改变 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但如果长时间保持这个姿势 ，肩关节持续处于外展外旋状态，腰背酸痛等症状，很多人在仰卧位时 ，无论哪种睡姿，对此，
仰卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
两脚心贴在一起 ，类似“扩胸”的动作
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。腰背部的肌肉被过度牵拉
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。上肢血液循环不畅 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要保持身体自然曲度 ， 俯卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，同时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、或右侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。此外 ，上肢神经麻痹等症状 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 颈椎病 、保持自然的生理曲线 ，使心脏处于相对高位 。就会出现肩背酸痛 、  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但不宜过硬 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样也能减小腰部压力 。也不宜过软 。千万不可俯卧位睡觉 ，会使颈部 、维持腰椎生理前凸 。可在腰部下方垫薄枕 ，不推荐 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但是 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、 当然 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，才是正常高度 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。 |